날씨가 시원해지고 🍂

일상이 조금씩 바빠지는 가을

아침에는 몸이 무겁고

식사 시간이 ⏰ 들쭉날쭉해지고

저녁에는 늦게 까지 깨어 👀있게 되는 날이 

늘어나기도 합니다.

이럴 때 필요한 것은 

새로운 계획을📋 

많이 만드는 것이 아닙니다.

매일 반복할 수 있는 

작은 습관부터 다시 잡아보는 것

가을에는🍁 하루를 

아침부터 저녁까지 나누어 

생활 루틴을 다시 정리해보세요.

🌤️ 아침 루틴 부터 다시 시작해보세요

아침이🌅 바뀌면 하루의 리듬도 달라집니다.

눈을 뜨자마자 휴대폰 📱 부터 확인하기보다 

커튼을 열고 ☀️햇빛을  충분히 받아보세요.

가능하다면 출근 전이나 이동 중 

10분~20분 정도 가볍게 걷는 🏃 것도 좋습니다.

아침에는 물💦을 충분히 마시고 

하루의 식사 시간을 일정하게 

유지하는 것도 중요합니다.

무리한 운동🤸‍♀️ 이나 

갑작스러운 식단🍽️ 조절보다는 

매일 반복할 수 있는 정도로 시작해보세요.

그리고 평소 식사를 통해 오메가3 섭취를 

충분히 챙기기 어려운 분이라면 

식사와 함께 오메가3를🐟 챙기는 방법도 있습니다.

🐟 (클릭) 오메가3  보러가기

🍽️ 식사 시간이 불규칙하다면 소화 루틴을 챙겨보세요

가을에는 모임이나 외식이 늘어나면서 

식사량과 식사 시간이 평소보다 불규칙해지기 쉽습니다.

특히 한 끼에 많은 양을 먹거나 

기름진 음식🍗과 다양한 음식을🍔 함께 먹는 날에는 

식사 후 불편함을 느끼는 분들도 있습니다.

이럴 때는 무조건 식사량을 줄이기보다 

천천히 먹고 충분히 씹는 습관부터 만들어보세요.

그리고 식사 패턴에 따라 

소화효소를 활용하는 것도 하나의 방법입니다.

🌿(클릭) 소화효소 보러가기

🌙하루의 마무리는 잠들기 전 루틴으로

잠들기 직전까지 스마트폰을📱 보거나 

늦은 시간까지 업무를 💻이어가는 습관은 

수면 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.

잠들기 한 시간 전부터 

💡 조명을 조금 어둡게 하고

따뜻한 차 ☕️를 마시거나 

가벼운 🧘‍♀️ 스트레칭을 하고

매일 비슷한 시간에 잠자리에 🛏️ 드는 

습관을 만들어보세요.

중요한 것은 

몸이 잠들 준비를 할 수 있도록 

반복되는 환경을 만들어주는 것입니다.

🌙 (클릭) 슬립&스트레스 보러가기

📌 블루존 건강 TIP

가을에는 새로운 건강 계획을 많이 세우기보다

아침 기상 시간⏰ 식사 시간🍽️

취침 시간을 🌙 먼저 

일정하게 만들어보세요.

건강 루틴은 특별한 날 하루 잘하는 것보다

평범한 날 꾸준히 이어가는 것이 더 중요합니다.

가을,🍂 다시 내 일상에 맞는 건강 루틴을 시작해보세요.

여러분의 건강을 블루존이 항상 응원합니다 💙